Tu cama es más importante de lo que imaginas

octubre 16, 2021 1:07 pm

Dormir es una actividad de suma importancia en nuestra vida, el tiempo que dedicamos al sueno no se asemeja a ninguna otra actividad que realicemos pues pasamos en la cama cerca de un tercio de nuestra vida.


Por la misma razón el espacio donde lo hacemos tiene un impacto especial y afecta profundamente nuestra comodidad durante la noche, me refiero al colchón y la ropa de cama.


Los materiales que utilizamos en la ropa de cama pueden ayudarnos en gran medida a mantener nuestra temperatura corporal fresca y adecuada para poder inducir un sueño profundo, las telas con materiales sintéticos atrapan el calor impidiendo la adecuada ventilación de la piel lo cual puede llevarnos a dormir mas inquietos, despertares frecuentes resultando en mala calidad de sueño. Utilizar materiales naturales como algodón, lino o seda favorece que la piel ventile adecuadamente y que podamos de esa manera regular mejor nuestra temperatura lo cual favorece noches mas reparadoras.


Procura mantener la ropa de cama limpia y fresca lavando cada 7 a 10 días evitando usar productos perfumados o detergentes con aromas intensos que puedan ocasionar irritaciones en la piel.


Con respecto a la almohada, esta sirve para mantener nuestro cuerpo alineado y mantener las curvaturas normales del cuello durante el sueno permitiendo que se libere la presión, relajando los músculos y favoreciendo el balance de hombros, cuello y columna vertebral. El tipo de almohada que debemos utilizar se ajusta a las necesidades y preferencias individuales dependiendo en gran medida de la posición para dormir y el soporte que esta posición requiera. Hay diferentes tipos de almohadas, por ejemplo: para los que prefieren dormir boca abajo conviene que sea una almohada mas suave y delgada, los que duermen de lado deben cuidar que el grosor de la almohada cubra la distancia que existe entre la barbilla y el hombro de tal manera que al acostarse alguien ayude a corroborar que se mantiene la línea de la columna recta desde el cuello hasta la espalda, en esta posición también es recomendable utilizar una almohada entre las piernas para mantener alineada la cadera y tener mejor confort. Para los que duermen boca arriba una almohada con soporte suficiente y gruesa pero que mantenga a su vez alineada la
cabeza con el torso permitirá una postura adecuada.


La mayoría de la gente tiene consciente el cambio de colchón, del cual hablaremos mas adelante sin embargo no consideran necesario el cambio de almohada en tiempo adecuado. La vida media de una almohada es de 18 meses aproximadamente, en ese tiempo podemos asegurar su estructura para dar buen soporte mas de 2 años ya es probable que pierda su función. Además, el contacto con la piel y cabello puede propiciar el crecimiento de microorganismos y alérgenos que dificulten el descanso y promuevan la aparición de alergias.


Un consejo practico para saber si es necesario cambiarla puede ser cargarla por la mitad, abrazarla y con ello verificar si se mantiene erguida o se si se dobla, si lo hace, es momento de comprar una nueva.


El colchón es considerado uno de los elementos mas importantes par el adecuado descanso, un colchón demasiado viejo probablemente no de el soporte que necesitas y pueda ocasionar dolor, problemas musculares y
contracturas.


Es importante que el colchón que uses libere los puntos de presión que se crean en el cuerpo cuando estas acostado y esto ayudará a inducir y mantener el sueño mas fácil. Invertir en un buen colchón es considerada una práctica que puede mejorar tu salud directamente ya que estarías aumentando las posibilidades de tener un sueño de calidad. La vida media es de 10 años aproximadamente; esta puede variar dependiendo de la calidad de los materiales. El objetivo principal del colchón es dar soporte. A la hora de elegir un colchón hay que tomar en cuenta muchos factores, como por ejemplo: si te mueves mucho en la noche es mejor que escojas un colchón más firme, de igual forma si duermes boca arriba se recomienda un colchón firme para evitar malas posturas de la columna
vertebral a nivel cervical y lumbar, si duermes de lado puede ser de una dureza intermedia para que se adapte a las caderas y a los hombros y si duermes boca abajo puede ser un poco más suave para no poner mas presión a la curvatura de la columna.


Algunas recomendaciones para mantener tu colchón en óptimas condiciones, rótalo cada 3 meses 180 grados, aspíralo para evitar que se acumule polvo y alérgenos y asegúrate que la base esta en buenas condiciones.


Por último, recuerda que si procuramos mantener el espacio donde dormimos limpio, ordenado, cómodo y agradable es más probable que nuestra mente relacione el sueño con una actividad deseable y esto favorezca el descanso relajado y de buena calidad.

Por: Dra. Elisa Sacal

Medicina Integrativa | @dra.elisasacal